Medical Disclaimer: This information is for educational purposes only and is not intended as medical advice. Always consult a qualified healthcare provider before starting any supplement, especially if you have a health condition or take medications.
L-teaniini
γ-glutamylethylamide
Also known as: Theanine, 5-N-ethylglutamine, Suntheanine, L-γ-glutamylethylamide
L-teaniini on aminohappo, jota löytyy pääasiassa vihreästä teestä ja joka edistää rentoutumista ilman uneliaisuutta. Se lisää aivojen alfa-aaltoaktiviteettia, joka liittyy rauhalliseen valppauteen.
Main Benefits
Edistää rentoutumista ja vähentää stressiä aiheuttamatta uneliaisuutta tai sedaatiota.
Lisää aivojen alfa-aaltoaktiviteettia, joka liittyy rentoon valppauteen ja selektiiviseen huomioon.
Voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja huomiota, erityisesti yhdistettynä kofeiiniin.
Vähentää verenpaineen nousua stressaavissa tilanteissa.
Voi parantaa unen laatua ja vähentää unihäiriöitä.
Mechanism of Action
L-teaniini vaikuttaa useiden neurokemiallisten mekanismien kautta:
Alfa-aaltojen tehostaminen: L-teaniini lisää aivojen alfa-aaltoaktiviteettia (8-13 Hz), joka liittyy "rentoutuneen valppauden" tilaan - rauhalliseen, mutta hereillä ja valppaana. Tämä on mitattavissa EEG:llä 30-40 minuutin kuluessa nauttimisesta.
Glutamaattireseptorimodulaatio: L-teaniini on rakenteellisesti samanlainen kuin glutamaatti ja voi sitoutua glutamaattireseptoreihin (AMPA, kainiini ja NMDA) heikkona antagonistina. Tämä voi suojata neuroneja glutamaatin eksitotoksisuudelta säilyttäen samalla normaalin toiminnan.
Välittäjäainevaikutukset: L-teaniini lisää GABA:n, serotoniinin ja dopamiinin tasoja aivoissa. Nämä muutokset välittäjäaineiden tasapainossa edistävät rentoutumista ja positiivista mielialaa.
Kofeiinisynergia: Yhdistettynä kofeiiniin L-teaniini näyttää tehostavan kognitiivisia hyötyjä samalla kun se vähentää kofeiinin aiheuttamaa hermostuneisuutta, ahdistusta ja verenpaineen nousua. Tämä synergistinen vaikutus voi liittyä kofeiinin vasokonstriktiovaikutusten modulaatioon.
Kortisolinvähennys: L-teaniini voi vähentää kortisolivastetta stressille, mahdollisesti selittäen sen anksiolyyttiset vaikutukset.
Verenpaineen modulaatio: L-teaniini näyttää vaimentavan verenpaineen nousua stressaavissa tehtävissä, mahdollisesti rentouttavien vaikutustensa ja typpioksidireittien kautta.
Natural Sources
L-teaniinia löytyy luonnollisesti teelehdistä, erityisesti vihreästä teestä. Musta tee sisältää vähemmän hapettumisen vuoksi prosessoinnin aikana.
Examples:
Vihreä tee (korkein pitoisuus)
Valkoinen tee
Musta tee (alhaisempi pitoisuus)
Oolong-tee
Jotkin sienet (Boletus badius)
Vihreä tee tarjoaa 25-60 mg kuppia kohti; helppo saada teen kulutuksen kautta; lisäravinteet tarjoavat korkeampia annoksia (100-400 mg).
Recommended Daily Intake
Ei vahvistettua RDA:ta. Tyypilliset annokset vaihtelevat 100-400 mg päivässä. Vaikutukset alfa-aaltoihin nähty 50-200 mg:lla. Tutkimukset käyttävät 200-400 mg stressin ja kognitiivisten vaikutusten saavuttamiseksi.
Effectiveness for Specific Focuses
Edistää rentoutumista ilman sedaatiota; vähentää kortisolia; lisää alfa-aaltoja; erinomainen stressinhallintaan ilman heikennystä. Tehostaa huomiota ja keskittymistä; synergistinen kofeiinin kanssa; alfa-aaltoaktiivisuus tukee kognitiivista suorituskykyä. Edistää rauhallista ja positiivista mielialaa; lisää serotoniinia ja dopamiinia; anksiolyyttiset vaikutukset ilman sedaatiota. Parantaa unen laatua aiheuttamatta uneliaisuutta; voi auttaa nukahtamisessa ja unen syvyydessä; stressin vähentäminen tukee unta.
Safety Information
Potential Side Effects
Erittäin harvoin: päänsärky
Erittäin harvoin: huimaus
Yleensä erittäin hyvin siedetty
Contraindications
Ei hyvin vahvistettuja
Käytä varovaisuutta hypotensioon (voi alentaa verenpainetta)
Overdose Information
Poikkeuksellinen turvallisuusprofiili; ei toksisuutta havaittu jopa erittäin korkeilla annoksilla; FDA:n GRAS-status; ei tunnettua tappavaa annosta.
Yksi turvallisimmista saatavilla olevista lisäravinteista. Ei haitallisia vaikutuksia ilmoitettu missään testatussa annoksessa. Turvallinen lapsille ja aikuisille.
Interactions
Drug Interactions:
Verenpainelääkkeet (voi tehostaa vaikutuksia)
stimulantit (voi vähentää kofeiinin sivuvaikutuksia)
Erittäin alhainen riski; voi tehostaa verenpainelääkkeiden vaikutuksia; vähentää kofeiinin sivuvaikutuksia; yleensä turvallinen kaikkien lääkkeiden kanssa.
Other Supplement Interactions:
Kofeiini - synergistinen kognitiivinen tehostaminen vähentyneellä hermostuneisuudella
GABA - voi olla synergistinen rentoutumiselle
Melatoniini - voi täydentää unta
Synergistinen kofeiinin kanssa; erittäin turvallinen kaikkien lisäravinteiden kanssa.
Erittäin turvallinen lisä ilman merkittäviä varoituksia. Voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Voi tehostaa verenpainelääkkeiden vaikutuksia.
Forms and Bioavailability
Useimmat L-teaniinilisäravinteet tuotetaan fermentaation kautta jäljittelemään luonnollista muotoa. Suntheanine on patentoitu muoto.
L-teaniini (fermentoitu)
Luonnollisesti identtinen muoto tuotettu fermentaation kautta; erinomainen hyötyosuus; ylittää veri-aivoesteen tehokkaasti.
Hyvin imeytyvä; ylittää veri-aivoesteen tehokkaasti; vaikutukset nähty 30-40 minuutin kuluessa.
Vakiomuoto useimmissa lisäravinteissa. Fermentaatio tuottaa saman L-isomeerin, joka löytyy teestä. Erittäin luotettava.
Suntheanine
Patentoitu puhdas L-teaniini tuotettu fermentaation kautta; hyvin tutkittu; korkea puhtaus.
Korkea puhtaus; laaja tutkimustuki; patentoitu tuotanto varmistaa johdonmukaisen laadun.
Patentoitu muoto julkaistulla tutkimuksella tehokkuuden tueksi. Katsotaan premium-laatuiseksi. Ei merkittävää etua muihin laadukkaita lähteisiin verrattuna.
Vihreän teen uute
Sisältää L-teaniinia muiden teeyhdisteiden, mukaan lukien kofeiini ja katekiinit, kanssa.
Luonnollinen lähde synergistisillä yhdisteillä; alhaisempi teaniinipitoisuus annosta kohti.
Tarjoaa teen luonnollisen matriisin yhdisteistä. Alhaisempi L-teaniinipitoisuus kuin puhtaissa lisäravinteissa, mutta sisältää synergistisiä katekiineja ja kofeiinia.
Warnings & Suitability
Did You Know...?
L-teaniini on vastuussa vihreän teen umami-makusta (suolainen), jota usein kuvataan lihaliemeksi tai merilevämäiseksi.
Teen L-teaniinin ja kofeiinin suhteen ajatellaan selittävän, miksi tee tarjoaa tasaisemman, kestävämmän energiabuustin kuin kahvi.
Varjossa kasvatetut teekasvit (kuten ne, joita käytetään matchaan ja gyokuroon) tuottavat merkittävästi enemmän L-teaniinia kuin auringossa kasvatetut kasvit.
L-teaniini lisää alfa-aaltoja, sama aivoaaltomalli, joka nähdään meditaation ja REM-unen aikana.
General Scientific Sources
Tags
Content Verification
Content created with AI assistance and reviewed for accuracy. Sources are cited throughout the text.
Last Medical Review: 13.2.2026
Reviewed by: Editorial Team