Medical Disclaimer: This information is for educational purposes only and is not intended as medical advice. Always consult a qualified healthcare provider before starting any supplement, especially if you have a health condition or take medications.
Resveratroli
trans-3,5,4'-trihydroksistilbeeni
Also known as: Trans-resveratroli, 3,4',5-Stilbeentrioli, Punaviiniuute, Viinirypäleuute
Resveratroli on polyfenoli, joka löytyy viinirypäleistä, punaviinistä ja marjoista. Se sai kuuluisuuden "ranskalaisesta paradoksista" ja aktivoi sirtuiineja, pitkäikäisyyteen liittyviä proteiineja.
Main Benefits
Aktivoi sirtuiineja (SIRT1), pitkäikäisyyteen ja solujen stressiresistenssiin liittyviä proteiineja.
Voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä antioksidanttivaikutusten ja verisuonien suojauksen kautta.
Näyttää potentiaalia insuliiniherkkyyden ja verensokerin hallinnan parantamiseksi.
On tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat hyödyttää erilaisia kroonisia tiloja.
Voi parantaa aivojen verenkiertoa ja kognitiivista toimintaa iäkkäillä.
Mechanism of Action
Resveratroli vaikuttaa useiden mekanismien kautta:
Sirtuiiniaktivaatio: Resveratroli aktivoi SIRT1:tä, NAD+-riippuvaista deasetylaasia, joka säätelee solun stressivasteita, DNA-korjausta, mitokondriobiogeneesiä ja aineenvaihduntaa. SIRT1-aktivaatio liittyy elinikien pidentymiseen useissa malliorganismeissa.
AMPK-aktivaatio: Resveratroli aktivoi AMP-aktivoitua proteiinikinaasia (AMPK), solun energia-anturia, joka parantaa metaboliittista terveyttä, tehostaa mitokondriotoimintaa ja voi jäljitellä joitain kalorirajoituksen vaikutuksia.
Nrf2-aktivaatio: Resveratroli voi aktivoida Nrf2-reitin, joka yläsäätelee endogeenisia antioksidanttientsyymejä, mukaan lukien superoksididismutaasi, katalaasi ja glutationiperoksidaasi.
NF-κB-esto: Resveratroli estää NF-κB:tä, keskeistä tulehduksen säätelijää. Tämä tulehdusta ehkäisevä vaikutus voi olla monien terveyshyötyjen taustalla.
Typpioksidin tehostaminen: Resveratroli voi lisätä typpioksidin tuotantoa endoteelisoluissa, mahdollisesti parantaen verenkiertoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Estrogeenireseptorin modulaatio: Resveratroli voi sitoutua estrogeenireseptoreihin, toimien fytoestrogeeninä. Tämä voi selittää joitain sen vaikutuksista luisiin ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
mTOR-esto: Resveratroli voi estää mTOR-signalointia, joka liittyy elinikien pidentymiseen eri organismeissa.
Natural Sources
Resveratrolia löytyy pieninä määrinä viinirypäleistä, punaviinistä, marjoista ja maapähkinöistä. Viini tarjoaa korkeammat pitoisuudet käymisprosessin vuoksi.
Examples:
Punaviini (korkein pitoisuus elintarvikkeista)
Punaiset/violetit viinirypäleet
Mustikat
Karpalot
Maapähkinät
Japanilainen lääkäyrtti (perinteinen lähde)
Määrät ruoassa hyvin pieniä; tarvitsisi juoda liiallisia määriä viiniä terapeuttisiin annoksiin; lisäravinteet tarvitaan merkittävään saantiin.
Recommended Daily Intake
Ei vahvistettua RDA:ta. Tutkimukset käyttävät 150-1500 mg päivässä. Biologinen hyötyosuus on erittäin alhainen (vähemmän kuin 1 %), mikä johti tehostettujen annostelumuotojen kehittämiseen.
Effectiveness for Specific Focuses
Aktivoi sirtuiineja ja AMPK:ta; pidentää elinikää eläinmalleissa; kalorirajoituksen jäljittelijä; mekanistinen tuki pitkäikäisyyshyödyille. Ranskalaisen paradoksin yhteys; parantaa endoteelifunktiota; tulehdusta ehkäisevä; antioksidantti; verisuonien suojaus. Aktivoi Nrf2-reitin; epäsuora antioksidantti entsyymien yläsäädön kautta; polyfenolin antioksidantiaktiivisuus. Parantaa insuliiniherkkyyttä; aktivoi AMPK:ta; tukee metaboliittista terveyttä; verensokerin hallintahyödyt.
Longevity Impact
Resveratroli aktivoi SIRT1:tä ja AMPK:ta, pitkäikäisyyteen liittyviä reittejä. Pidentää elinikää hiivassa, madossa ja kärpäsessä. Ihmisen pitkäikäisyyttä koskevat vaikutukset eivät ole vielä todistettuja, mutta mekanistisesti uskottavia.
Vahva eläinnäyttö; kalorirajoituksen jäljittelijä; aktivoi pitkäikäisyyspolut; ihmisen pitkäikäisyyttä koskevat tiedot puuttuvat, mutta mekanismit hyvin vahvistettuja.
Safety Information
Potential Side Effects
Ruuansulatuskanavan häiriö
Päänsärky
Unettomuus korkeilla annoksilla
Nivelkipu (harvinainen)
Contraindications
Raskaus ja imetys (riittämätön turvallisuustieto)
Hormoniherkät tilat (teoreettinen fytoestrogeenihuoli)
Leikkaus (lopeta 2 viikkoa ennen)
Overdose Information
Yleensä hyvin siedetty; ei vakavaa toksisuutta havaittu; hyvin korkeat annokset (>2,5 g) voivat aiheuttaa ruuansulatuskanavan häiriöitä.
Erinomainen turvallisuusprofiili. Ei vakavia haittavaikutuksia raportoitu. Lievempi ruuansulatuskanavan häiriö yleisin sivuvaikutus.
Interactions
Drug Interactions:
Verenohennuslääkkeet (voi olla antitromboottisia vaikutuksia)
NSAID:t (voi tehostaa vaikutuksia)
Verenpainelääkkeet (voi alentaa verenpainetta)
Varovaisuus verenohennus- ja verenpainelääkkeiden kanssa; yleensä turvallinen useimpien lääkkeiden kanssa.
Other Supplement Interactions:
NMN/NAD+-esiasteet - synergistinen sirtuiiniaktivaatioon
Muut polyfenolit - voivat olla täydentäviä
Synergistinen NAD+-esiasteiden kanssa; turvalliset yhdistelmät.
Biologinen hyötyosuus on erittäin alhainen vakiomuodoille. Tehostetut annostelumuodot (liposomaalinen, mikronisoitu, piperiinin kanssa) voivat olla tehokkaampia. Ota rasvaa sisältävien aterioiden kanssa.
Forms and Bioavailability
Vakioresveratrolilla on erittäin huono biologinen hyötyosuus (<1 %). Tehostetut muodot sisältävät mikronisoidun, liposomaalisen ja yhdistelmät piperiinin tai kversetiinin kanssa.
Trans-resveratroli (vakio)
Puhdas trans-resveratroli; biologinen hyötyosuus alle 1 % nopean metabolian ja eliminaation vuoksi.
Erittäin huono biologinen hyötyosuus; laaja ensikierron metabolia; suurin osa erittyy muuttumattomana tai metaboliitteina.
Vakiomuoto huonosta biologisesta hyötyosuudesta huolimatta. Vaatii korkeampia annoksia (250-500 mg) saavuttaakseen vaikutuksia. Ota rasvaa sisältävän aterian kanssa.
Mikronisoitu resveratroli
Hiukkaskoko pienennetty parantamaan imeytymistä; parempi biologinen hyötyosuus kuin vakiomuodolla.
Parantunut imeytyminen pienennetyn hiukkaskoon kautta; voi saavuttaa korkeammat veritasot alhaisemmilla annoksilla.
Kohtalainen parannus vakiomuotoon. Etsi "mikronisoitu" etiketistä. Voi olla tehokas 150-250 mg annoksilla.
Liposomaalinen resveratroli
Kapseloitu liposomeihin parantamaan solujen ottoa ja metabolian ohittamista.
Tehostunut annostelu liposomaalisen kapseloinnin kautta; voi merkittävästi parantaa solujen ottoa.
Premium-muoto potentiaalisesti paljon paremmalla biologisella hyötyosuudella. Vähemmän tutkimusta kuin vakiomuodolla, mutta mekanistisesti ylivertainen.
Resveratroli piperiinin kanssa
Yhdistetty mustapippurauutteeseen metabolian estämiseksi ja imeytymisen tehostamiseksi.
Piperiini estää glukuronidointia; voi lisätä biologista hyötyosuutta jopa 5-kertaisesti; hyvin tutkittu yhdistelmä.
Kustannustehokas tehostaminen. Piperiini merkittävästi parantaa imeytymistä. Yleinen ja edullinen vaihtoehto.
Warnings & Suitability
Did You Know...?
68 kg:n henkilön pitäisi juoda noin 750 pulloa punaviiniä päivässä saadakseen määrän resveratrolia, jota käytetään joissakin tutkimuksissa.
Resveratrolia tuottavat kasvit puolustusmekanismina stressiä, sieni-infektiota ja UV-säteilyä vastaan - se on pohjimmiltaan kasvistressihormoni.
Harvardin tutkija David Sinclair, joka teki resveratrolista kuuluisan, sanoi kuuluisasti sen olevan "lähellä ihmeellistä molekyyliä kuin voit löytää".
"Ranskalainen paradoksi" kuvattiin ensimmäisen kerran 1980-luvulla, kun tutkijat huomasivat ranskalaisilla alhaiset sydänsairausmäärät huolimatta rasvaisesta ruokavaliosta.
General Scientific Sources
Tags
Content Verification
Content created with AI assistance and reviewed for accuracy. Sources are cited throughout the text.
Last Medical Review: 13.2.2026
Reviewed by: Editorial Team