Medical Disclaimer: This information is for educational purposes only and is not intended as medical advice. Always consult a qualified healthcare provider before starting any supplement, especially if you have a health condition or take medications.
B9-vitamiini
Folaatti (pteroyyliglutamihappo ja johdannaiset)
Also known as: Folaatti, Foolihappo, 5-MTHF (5-metyylitetrahydrofolaatti), Metyylifolaatti, Foliinihappo, Tetrahydrofolaatti
B9-vitamiini (folaatti) on vesiliukoinen B-vitamiini, joka on välttämätön DNA-synteesille, solujen jakautumiselle ja aminohappojen aineenvaihdunnalle. Se on kriittinen hermostoputken epämuodostumien ehkäisemiseksi varhaisessa raskaudessa ja punasolujen muodostumiselle.
Main Benefits
Kriittisen tärkeä hermostoputken epämuodostumien (spina bifida, anensefalia) ehkäisemiseksi, kun otetaan ennen hedelmöitystä ja varhaisessa raskaudessa.
Välttämätön DNA-synteesille ja korjaukselle, solujen jakautumiselle ja normaalille kudoksen kasvulle läpi elämän.
Tarvitaan punasolujen muodostumiseen; puutos aiheuttaa megaloblastisen anemian.
Toimii yhdessä B6- ja B12-vitamiinien kanssa metaboloimaan homokysteiiniä, mahdollisesti alentaen sydän- ja verisuonitaudin riskiä.
Voi auttaa ehkäisemään tiettyjä synnynnäisiä epämuodostumia hermostoputken epämuodostumien lisäksi, mukaan lukien suulakihalkio ja synnynnäiset sydänviat.
Mechanism of Action
Folaatti toimii biokemiallisesti yhden hiilen yksiköiden (metyyli-, metyleeni-, formyyliryhmien) kantajana lukuisissa aineenvaihduntareaktioissa. Aktiivinen muoto, tetrahydrofolaatti (THF), toimii koentsyyminä, joka vastaanottaa ja luovuttaa nämä yhden hiilen yksiköt reaktioissa, jotka ovat välttämättömiä DNA-synteesille, aminohappoaineenvaihdunnalle ja metylaatioprosesseille.
DNA-synteesissä 5,10-metyyleenitetrahydrofolaatti luovuttaa metyyliryhmänsä deoksyuridiinimonofosfaatille (dUMP), muuntaen sen tymidiinimonofosfaatiksi (dTMP), DNA-rakennuspalikaksi. Tämä reaktio katalysoidaan tymidyylaattisyntaasilla ja on välttämätövä DNA-replikaatiolle ja korjaukselle. Ilman riittävää folaattia solut eivät voi tuottaa riittävästi tymidiiniä, johtaen heikentyneeseen DNA-synteesiin ja tunnusomaisiin "megaloblastisiin" muutoksiin nopeasti jakautuvissa soluissa.
Folaatti osallistuu myös homokysteiinin uudelleenmetylointiin metioniiniksi. 5-metyylitetrahydrofolaatti (5-MTHF) luovuttaa metyyliryhmänsä homokysteiinille reaktiossa, jota katalysoi metioniinisyntaasi ja joka vaatii B12-vitamiinia kofaktoriksi. Tämä reaktio tuottaa metioniinia, joka voidaan muuntaa S-adenosyylimetioniiniksi (SAM), kehon ensisijaiseksi metyyliluovuttajaksi metylaatioreaktioille, jotka vaikuttavat DNA:han, proteiineihin ja välittäjäaineisiin.
Hermostoputken epämuodostumien ehkäisymekanismia ei täysin ymmärretä, mutta se todennäköisesti liittyy useisiin reitteihin. Folaatti on välttämätön kehittyvän hermostoputken nopeasti jakautuville soluille ensimmäisten 28 päivän aikana hedelmöityksen jälkeen. Riittävä folaatti voi ehkäistä virheitä DNA-synteesissä ja metylaatiossa, jotka johtavat epäonnistuneeseen hermostoputken sulkeutumiseen. Geneettiset variantit folaattiaineenvaihduntageeneissä voivat selittää, miksi jotkut naiset tarvitsevat korkeampaa folaatinsaantia NTD:iden ehkäisemiseksi.
Foolihappo täydennyksistä ja täydennetyistä elintarvikkeista imeytyy tehokkaasti proksimaalisessa ohutsuolessa pH-riippuvaisen kantajavälitteisen prosessin kautta. Kun imeytynyt, se pelkistetään dihydrofolaatiksi ja sitten tetrahydrofolaatiksi dihydrofolaattireduktaasi-entsyymin avulla. Luonnolliset ruoka-folaatit esiintyvät pääasiassa polyglutamaattimuodoissa, jotka täytyy dekonjugoida monoglutamaateiksi suoliston entsyymeillä ennen imeytymistä, tehden niistä jonkun verran vähemmän biohyötyviä kuin foolihappo.
MTHFR (metyyleenitetrahydrofolaattireduktaasi) -entsyymi muuntaa 5,10-metyyleenitetrahydrofolaatin 5-metyylitetrahydrofolaatiksi, folaatin ensisijaiseksi kiertäväksi muodoksi. C677T-variantti vähentää entsyymiaktiivisuutta 30-70 % genotyypistä riippuen, mahdollisesti heikentäen homokysteiinin uudelleenmetylointia. Riittävä folaatinsaanti kuitenkin voi voittaa tämän heikkenemisen useimmilla henkilöillä.
Natural Sources
Folaattia löytyy monista elintarvikkeista, korkeimmat pitoisuudet maksassa, tummissa lehtivihreissä, palkokasveissa ja täydennetyissä viljoissa. Monissa maissa vehnäjauhot ja muut viljatuotteet täydennetään foolihapolla, tehden täydennetyistä viljoista merkittävän ravinnonlähteen.
Examples:
Nautan maksa
Linssit
Kikherneet
Parsa
Pinaatti
Brysselinkaalit
Avokado
Parsakaali
Vitamiinilla täydennetyt aamiaismurot
Täydennetyt leivät ja pastat
Appelsiinimehu (täydennetty)
Maapähkinät
Auringonkukansiemenet
Kananmunat
Täydennysohjelmat tekevät puutoksesta harvinaisen kehittyneissä maissa; luonnolliset folaattilähteet runsaita, mutta biohyötyvyys vaihtelee.
Deficiency Symptoms
Folaattipuutos vaikuttaa ensisijaisesti nopeasti jakautuviin kudoksiin. Se aiheuttaa megaloblastisen anemian, jolle on tunnusomaista suurentuneiden, kypsymättömien punasolujen tuotanto, jotka eivät voi kuljettaa happea tehokkaasti. Puutos raskauden aikana aiheuttaa hermostoputken epämuodostumia kehittyvälle sikiölle.
Common Symptoms:
Megaloblastinen anemia (väsymys, heikkous, kalpea iho)
Hengenahdistus
Glossiitti (turvonnut, punainen kieli)
Suun haavaumat
Ripuli
Masennus ja kognitiivinen heikkeneminen
Hermostoputken epämuodostumat kehittyvälle sikiölle (spina bifida, anensefalia)
Kohonneet homokysteiinitasot
Perifeerinen neuropatia
Harvinaista maissa täydennysohjelmien kanssa; korkeampi riski raskaudessa, alkoholismissa, imeytymishäiriöissä ja tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Aiheuttaa vakavia synnynnäisiä epämuodostumia, anemiaa ja mahdollisesti peruuttamatonta neurologista vaurioita puutoksessa; täydennys on ehkäissyt tuhansia synnynnäisiä epämuodostumia vuosittain.
Recommended Daily Intake
Folaattitarpeet ilmaistaan ravinnon folaattiekvivalentteina (DFE) ottaen huomioon erilaiset biohyötyvyydet luonnollisille ruoka-folaateille verrattuna synteettiseen foolihappoon. 1 µg DFE = 1 µg ruoka-folaatti = 0,6 µg foolihappoa täydennetyistä elintarvikkeista tai täydennyksistä ruoan kanssa = 0,5 µg foolihappoa täydennyksistä tyhjään vatsaan.
Effectiveness for Specific Focuses
Kriittinen hermostoputken epämuodostumien ehkäisyssä; välttämätön läpi raskauden; korkeammat vaatimukset imetyksen aikana; kaikkien hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi varmistaa riittävä saanti. Välttämätön DNA-synteesille, solujen jakautumiselle ja yhden hiilen aineenvaihdunnalle; perustavanlaatuinen kaikille solufunktioille, jotka vaativat nukleotidisynteesiä. Alentaa homokysteiinitasoja; havainnoivat tutkimukset linkittävät matalan folaatin sydän- ja verisuonitautiin, vaikka täydennyskokeet näyttävät ristiriitaisia tuloksia kliinisistä tuloksista. Tarvitaan nopeasti jakautuville immuunisoluille; puutos heikentää immuunifunktiota, mutta täydennys riittävien tasojen yläpuolella on rajoitettua lisähyötyä. Tarvitaan välittäjäaineiden synteesiin ja metylaatioon; puutos liitetty kognitiiviseen heikkenemiseen; folaattitäydennys näyttää epätasaisia hyötyjä kognitiiviselle toiminnalle.
Safety Information
Potential Side Effects
Pahoinvointi (korkeilla annoksilla)
Ruokahalun menetys
Turvotus
Unihäiriöt
Masennus (harvinaista)
Kouristukset henkilöillä, jotka käyttävät tiettyjä kouristuslääkkeitä
Contraindications
Paksusuolen adenoomien tai syövän historia (korkeat annokset voivat edistää etenemistä)
Pernisiöösinen anemia (B12-vitamiinin puutos on suljettava pois ennen folaattihoitoa)
Pahanlaatuinen tauti (teoreettinen huoli kasvaimen kasvun edistämisestä)
Overdose Information
Alhainen akuutti myrkyllisyys; pääasiallinen huoli on B12-vitamiinin puutosanemian peittäminen ja mahdollinen syövän edistäminen erittäin korkeilla saanteilla (>1000 µg/vrk).
Korkea folaatinsaanti voi peittää B12-vitamiinin puutoksen hematologiset merkit, mahdollisesti sallien peruuttamattoman neurologisen vaurion edetä havaitsematta. Erittäin korkea saanti (>1000 µg/vrk) voi nopeuttaa olemassa olevien paksusuolen adenoomien etenemistä. Jotkut näytöt viittaavat siihen, että korkea seerumin folaatti voi heikentää immuunifunktiota tai kognitiivista suorituskykyä vanhemmilla aikuisilla.
Documented Overdose Symptoms:
B12-vitamiinin puutoksen peittäminen
Mahdollinen paksusuolen syövän etenemisen nopeuttaminen
Unihäiriöt
Ärtyneisyys
Ruoansulatushäiriö
Toxicity Thresholds: Yläraja aikuisille: 1 000 µg/vrk (vain synteettinen foolihappo). Ei ylärajaa vakiintunut luonnollisille ruoka-folaateille. Yläraja perustuu mahdollisuuteen peittää B12-puutos ja nopeuttaa syövän etenemistä.
Vesiliukoinen alhaisella akuutilla myrkyllisyydellä. Ensisijainen huoli on B12-puutoksen peittäminen, mikä vaatii B12-testauksen ennen korkean annoksen folaattihoitoa. Mahdolliset syöpähuolet jatkuvilla korkeilla saanteilla.
Interactions
Drug Interactions:
Metotreksaatti (vähentää tehoa)
Antiepileptiset lääkkeet (fenytoiini, fenobarbitaali, primidoni - voivat vähentää lääkepitoisuuksia)
Sulfasalatsiini (vähentää folaatin imeytymistä)
Metformiini (voi vähentää folaattitasoja)
Kolestyramiini (vähentää folaatin imeytymistä)
Triamtereeni (voi lisätä folaattitasoja)
Merkittävät vuorovaikutukset antiepileptien ja metotreksaatin kanssa; folaattitäydennys voi vähentää näiden lääkkeiden tehoa.
Other Supplement Interactions:
B12-vitamiini - toimii synergistisesti homokysteiinin aineenvaihdunnassa; folaatti voi peittää B12-puutoksen
B6-vitamiini - mukana homokysteiinin aineenvaihduntareitissä
Sinkki - korkea folaatti voi vähentää sinkin imeytymistä
Tärkeä vuorovaikutus B12:n kanssa (puutoksen peittäminen) ja synergistiset vaikutukset muiden B-vitamiinien kanssa homokysteiinin aineenvaihdunnassa.
Korkean annoksen folaattitäydennystä ei tulisi aloittaa ilman B12-vitamiinin puutoksen poissulkemista, koska folaatti voi korjata anemian salliessa B12-puutoksesta johtuvan peruuttamattoman neurologisen vaurion edetä. Naisilla, joilla on historia hermostoputken epämuodostumia aiheuttaneesta raskaudesta, voi tarvita korkeampia annoksia (4 mg/vrk) lääketieteellisessä valvonnassa. Henkilöt syövän historialla tulisi välttää korkean annoksen folaattitäydennyksiä.
Forms and Bioavailability
Folaattitäydennykset tulevat useissa muodoissa erilaisilla biohyötyvyyksillä ja aineenvaihduntareiteillä. Foolihappo on synteettinen ja stabiili. 5-MTHF on aktiivinen kiertävä muoto, joka ohittaa MTHFR-entsyymin. Ruoka-folaatit ovat polyglutamaattimuotoja vaihtelevalla imeytymisellä.
Foolihappo (Synteettinen)
Synteettinen muoto, jota käytetään täydennyksessä ja viljojen täydennyksessä. Erittäin stabiili ja biohyötyvä. Täytyy muuntaa aktiivisiin muotoihin dihydrofolaattireduktaasin avulla.
Lähes 100 % biohyötyvyys tyhjään vatsaan otettuna; hyvin imeytynyt ja todettu tehokkaaksi hermostoputken epämuodostumien ehkäisyssä.
Ainoa muoto, joka on todistettu ehkäisevän hermostoputken epämuodostumia. Vaatii dihydrofolaattireduktaasin muuntamisen aktiivisiin muotoihin. Voi kerääntyä muuntamattomana foolihappona korkeilla saanteilla (>200 µg).
5-MTHF (L-metyylifolaatti)
Folaatin aktiivinen kiertävä muoto. Ohittaa MTHFR-entsyymin, mahdollisesti hyödyllinen henkilöille MTHFR-varianteilla. Jo biologisesti aktiivinen.
Erittäin hyvä biohyötyvyys; välitön biologinen aktiivisuus; ohittaa aineenvaihduntavaiheet, jotka voivat olla heikentyneet joillakin henkilöillä.
Kalliimpaa kuin foolihappo. Voi olla suositeltava henkilöille MTHFR C677T-varianteilla, vaikka foolihappo on edelleen tehokas useimmille. Quatrefolic ja Metafolin ovat tuotemerkkimuotoja.
Foliinihappo (5-Formyylitrahydrofolaatti)
Pelkistetty folaattimuoto, joka on aineenvaihdunnallisesti aktiivinen, mutta metyloimaton. Voidaan muuntaa muihin folaattimuotoihin ilman dihydrofolaattireduktaasia.
Hyvä biohyötyvyys; ohittaa joitakin aineenvaihduntavaiheita; käytetään kliinisesti tietyissä olosuhteissa.
Joskus käytetään, kun metotreksaattimyrkytys on huolenaihe tai tietyissä geneettisissä häiriöissä. Vähemmän yleisesti käytetty kuin foolihappo tai 5-MTHF.
Ruokaperäinen folaatti
Luonnolliset folaatit ruoassa esiintyvät pääasiassa polyglutamaatteina. Täytyy dekonyugoida suoliston entsyymeillä ennen imeytymistä, vähentäen biohyötyvyyttä verrattuna synteettisiin muotoihin.
Vaihteleva imeytyminen (noin 50 % biohyötyvyys verrattuna foolihappoon); ruokamatriisi vaikuttaa saatavuuteen.
Löytyy luonnollisesti lehtivihreistä, palkokasveista, maksasta. Vähentynyt biohyötyvyys, mutta tulee hyödyllisen ruokamatriisin ja ko-ravinteiden kanssa. Keittäminen voi tuhota 50-90 % ruoka-folaatista.
Warnings & Suitability
Did You Know...?
Nimi "folaatti" tulee latinan sanasta "folium", mikä tarkoittaa lehteä, koska se eristettiin ensimmäisen kerran pinaatin lehdistä vuonna 1941.
Viljatuotteiden foolihappotäydennys ehkäisee noin 1 300 hermostoputken epämuodostumaa vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa.
Noin 40 % väestöstä kantaa vähintään yhtä kopiota MTHFR C677T-variantista, joka vähentää folaattiaineenvaihdunnan tehokkuutta 30-40 %.
Hermostoputki sulkeutuu ensimmäisten 28 raskauspäivän aikana, usein ennen kuin nainen tietää olevansa raskaana, miksi raskautta edeltävä folaatti on niin tärkeää.
General Scientific Sources
Tags
Content Verification
Content created with AI assistance and reviewed for accuracy. Sources are cited throughout the text.
Last Medical Review: 13.2.2026
Reviewed by: Editorial Team