5-HTP

5-HTP (5-hydroksytryptofan) jest pośrednim metabolitem w przemianie niezbędnego aminokwasu tryptofanu w neuroprzekaźnik serotoninę. Po raz pierwszy wyizolowany na początku XX wieku, był badany pod kątem zdolności do przekraczania bariery krew–mózg i bezpośredniego zwiększania poziomu serotoniny w OUN, w przeciwieństwie do samej serotoniny, która nie przenika samodzielnie. Komercyjnie 5-HTP jest zwykle pozyskiwany z nasion zachodnioafrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia i jest dostępny jako suplement diety bez recepty w USA, Kanadzie i Europie pod różnymi nazwami handlowymi. Klinicznie 5-HTP badano pod kątem skuteczności w łagodzeniu objawów depresyjnych, poprawie jakości snu, zmniejszaniu bólu w fibromialgii oraz zwiększaniu sytości w kontroli masy ciała. Metaanaliza z 2020 r. wykazała duży efekt redukcji objawów depresji, choć zróżnicowanie metodologiczne ogranicza pewność tych wniosków (DOI:10.1093/nutrit/nuz039, PMID:31504850). Małe badania randomizowane wykazały poprawę parametrów snu u osób starszych (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561424000104) oraz redukcję bólu związanego z fibromialgią (PMID:1521674). Typowe dawki suplementacyjne mieszczą się w zakresie 50–300 mg dziennie, często łączone z witaminą B6 w celu wsparcia konwersji do serotoniny. Ze względu na ryzyko zespołu serotoninowego przy łączeniu z innymi lekami serotoninergicznymi zaleca się ostrożność. Ogólnie 5-HTP pozostaje popularnym związkiem specjalistycznym wspierającym nastrój, sen i apetyt, ale potrzebne są dalsze, większe i wysokiej jakości badania, aby potwierdzić długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność.

5-HTP omija enzym ograniczający tempo syntezy (hydroksylazę tryptofanu), dostarczając bezpośredni prekursor serotoniny. Po podaniu doustnym 5-HTP szybko się wchłania i przekracza barierę krew–mózg, gdzie jest dekarboksylowany przez dekarboksylazę aromatycznych aminokwasów L — często z udziałem witaminy B6 jako kofaktora — do serotoniny (5-hydroksytryptaminy). Podwyższony poziom serotoniny w OUN wzmacnia neurotransmisję w szlakach regulujących nastrój, wspiera syntezę melatoniny w szyszynce (regulacja snu) oraz moduluje szlaki nocyceptywne, zmniejszając odczuwanie bólu. Konwersja obwodowa 5-HTP może również prowadzić do powstawania serotoniny w przewodzie pokarmowym, wpływając na motorykę jelit i sygnały apetytu. Zwiększając dostępność prekursorów serotoniny, 5-HTP wspiera równowagę neurochemiczną bez potrzeby transportu tryptofanu przez nośniki.

5-HTP naturalnie występuje w nasionach zachodnioafrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia, które są głównym źródłem surowca do ekstrakcji. Śladowe ilości znajdują się też w indyku, bananach i niektórych produktach roślinnych, jednak ich ilość jest znikoma z punktu widzenia efektu terapeutycznego.

Nie ustalono zalecanego dziennego spożycia dla 5-HTP. Typowe dawki suplementacyjne wynoszą od 50 do 300 mg dziennie w zależności od wskazania i czynników indywidualnych.

5-HTP jest dostępny w postaci kapsułek, tabletek, proszków oraz standaryzowanych ekstraktów z nasion Griffonia simplicifolia. Postać suplementu wpływa na wchłanianie i efektywność konwersji do serotoniny, często zwiększaną przez jednoczesne podawanie witaminy B6.