Función Cognitiva
Esta área de enfoque apoya los objetivos de Función Cognitiva al destacar estrategias de nutrición, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar.
Explore los temas principales a continuación y revise los suplementos relacionados para obtener orientación más profunda.
Temas principales
- Enfoque y atención
- Apoyo a la memoria
- Circulación cerebral y neuroprotección
Cómo encajan los suplementos
Los suplementos son una parte del plan. Revise la lista a continuación y verifique la evidencia, dosificación y notas de seguridad.
Ácido alfa-lipoico
El ácido alfa-lipoico es un potente antioxidante que es tanto hidro como liposoluble, permitiéndole funcionar en todo el cuerpo. Está aprobado en Alemania para el tratamiento de neuropatía diabética.
Enfoques principales:
Apoyo antioxidante
Salud metabólica
Función cognitiva
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adaptogénica usada en la medicina Ayurvedica por más de 3,000 años. Los ensayos clínicos modernos apoyan su uso para reducir estrés, ansiedad y niveles de cortisol. También puede mejorar la calidad del sueño, apoyar la función cognitiva y mejorar la vitalidad en hombres y mujeres.
Enfoques principales:
Estrés y sueño
Apoyo al estado de ánimoFunción cognitiva
Bacopa monnieri
Bacopa monnieri, también conocida como Brahmi, es una hierba ayurvédica tradicional reconocida por sus propiedades potenciadoras cognitivas y de apoyo a la memoria. Es una de las hierbas nootrópicas más estudiadas.
Enfoques principales:
Función cognitiva
Longevidad y envejecimientoEstrés y sueño
Colina
La colina es un nutriente esencial crítico para la función cerebral, la salud hepática y el desarrollo fetal. Fue reconocida oficialmente como esencial por el Instituto de Medicina en 1998.
Enfoques principales:
Salud de la mujerFunción cognitiva
Apoyo a la desintoxicación
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un antioxidante liposoluble esencial para la producción de energía mitocondrial. Presente en cada célula, es más concentrada en el corazón, hígado y riñones. Su producción disminuye con la edad y bajo estatinas.
Enfoques principales:
Salud cardiovascular
Energía y vitalidadApoyo antioxidante
Creatina
La creatina es un compuesto natural fundamental en la producción de energía durante ejercicio de alta intensidad. Es uno de los suplementos más eficaces para aumentar fuerza, potencia y masa muscular. Investigaciones sugieren también beneficios cognitivos.
Enfoques principales:
Apoyo atléticoEnergía y vitalidadFunción cognitiva
Fisetina
La fisetina es un flavonoide natural presente en las fresas que actúa como senolítico, eliminando selectivamente células "zombi" envejecidas. Muestra potencial para el envejecimiento saludable y la longevidad.
Enfoques principales:
Longevidad y envejecimientoFunción cognitivaApoyo antioxidante
Yodo
El yodo es un mineral traza esencial necesario para la síntesis de hormonas tiroideas. La deficiencia causa bocio, hipotiroidismo y discapacidad intelectual en lactantes. La sal yodizada ha eliminado casi por completo la deficiencia en muchas regiones.
Enfoques principales:
Salud metabólicaSalud de la mujerFunción cognitiva
Hierro
El hierro es un mineral esencial crítico para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Juega un papel vital en el metabolismo energético, función inmunitaria y desarrollo cognitivo. La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en todo el mundo, afectando particularmente a mujeres en edad fértil.
Enfoques principales:
Salud de la mujerEnergía y vitalidadFunción cognitiva
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y promueve la relajación sin causar somnolencia. Aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa asociadas con la alerta tranquila.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoFunción cognitivaApoyo al estado de ánimo
Hongo Melena de León
La Melena de León es un hongo medicinal con propiedades neuroprotectoras. Contiene compuestos únicos (hericenonas y erinacinas) que estimulan la síntesis del factor de crecimiento nervioso (FCN), apoyando la salud cerebral, función cognitiva y regeneración nerviosa.
Enfoques principales:
Función cognitivaLongevidad y envejecimientoApoyo al estado de ánimo
Melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula los ciclos de sueño-vigilia. Como suplemento, es efectiva para el jet lag, el trastorno del sueño por turnos laborales y el insomnio en adultos mayores. Es uno de los auxiliares del sueño más seguros disponibles, con efectos secundarios mínimos y sin riesgo de dependencia.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoApoyo antioxidante
Apoyo inmunológico