Función Cognitiva
Esta área de enfoque apoya los objetivos de Función Cognitiva al destacar estrategias de nutrición, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar.
Explore los temas principales a continuación y revise los suplementos relacionados para obtener orientación más profunda.
Temas principales
- Enfoque y atención
- Apoyo a la memoria
- Circulación cerebral y neuroprotección
Cómo encajan los suplementos
Los suplementos son una parte del plan. Revise la lista a continuación y verifique la evidencia, dosificación y notas de seguridad.
Omega-3 Aceite de Pescado
Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA del aceite de pescado apoyan la salud cardiovascular, la función cerebral y reducen la inflamación. Beneficios establecidos para reducir triglicéridos y apoyar la salud cardíaca en personas de alto riesgo.
Enfoques principales:
Salud cardiovascular
Apoyo a la respuesta inflamatoria
Función cognitiva
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales fundamentales para la salud cardiovascular, la función cerebral y la reducción de la inflamación. Los dos tipos principales, EPA y DHA, se encuentran en pescados grasos y mariscos, mientras que el ALA se encuentra en fuentes vegetales. La mayoría de las personas no consumen cantidades adecuadas únicamente a través de la dieta.
Enfoques principales:
Salud cardiovascularApoyo a la respuesta inflamatoriaFunción cognitiva
Panax ginseng
El Panax ginseng, también conocido como ginseng coreano o asiático, es una de las hierbas medicinales más valoradas en la medicina tradicional china. Se utiliza como adaptógeno para mejorar la energía, la función cognitiva y la vitalidad general.
Enfoques principales:
Función cognitiva
Energía y vitalidad
Salud del hombre
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea es una hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para aumentar la resistencia al estrés, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental. Crece en regiones montañosas frías de Europa y Asia.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoEnergía y vitalidadFunción cognitiva
Espermidina
La espermidina es una poliamina natural que induce la autofagia, el proceso de reciclaje celular. Presente en alimentos como el germen de trigo y el queso añejo, muestra promesa para la longevidad y la salud cardiovascular.
Enfoques principales:
Longevidad y envejecimientoSalud cardiovascular
Apoyo inmunológico
Cúrcuma
La cúrcuma es una planta con flores de la familia del jengibre cuyos rizomas se utilizan como especia y medicina tradicional. Su compuesto activo, la curcumina, posee potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Los ensayos clínicos muestran beneficios para la osteoartritis, aunque la curcumina estándar tiene poca biodisponibilidad y requiere formulaciones mejoradas.
Enfoques principales:
Apoyo a la respuesta inflamatoria
Salud de articulaciones y huesos
Apoyo antioxidante
Vitamina B1
La vitamina B1 (tiamina) es una vitamina B esencial soluble en agua crucial para el metabolismo energético y la función nerviosa. La deficiencia causa beriberi y síndrome de Wernicke-Korsakoff.
Enfoques principales:
Energía y vitalidadFunción cognitivaSalud cardiovascular
Vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble esencial para la formación de glóbulos rojos, la función neurológica y la síntesis de ADN. La deficiencia puede provocar anemia megaloblástica y neuropatía.
Enfoques principales:
Energía y vitalidadFunción cognitivaSalud cardiovascular
Vitamina B5
La vitamina B5 (ácido pantoténico) es una vitamina esencial hidrosoluble necesaria para sintetizar la coenzima A, una molécula crítica para el metabolismo energético y la síntesis de ácidos grasos.
Enfoques principales:
Energía y vitalidad
Salud metabólicaSalud cardiovascular
Vitamina B6
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua involucrada en más de 100 reacciones enzimáticas, que apoya el metabolismo de proteínas, la síntesis de neurotransmisores y la función inmunitaria. Una ingesta adecuada previene los síndromes de deficiencia y apoya la salud general.
Enfoques principales:
Energía y vitalidadFunción cognitivaSalud cardiovascular
Vitamina B9
La vitamina B9 (folato) es una vitamina B soluble en agua esencial para la síntesis de ADN, división celular y metabolismo de aminoácidos. Es crítica para prevenir defectos del tubo neural durante el embarazo temprano y para la formación de glóbulos rojos. La fortificación con ácido fólico de granos ha reducido dramáticamente los defectos de nacimiento en todo el mundo.
Enfoques principales:
Salud de la mujerSalud metabólicaSalud cardiovascular
Yerba Mate
La yerba mate es una infusión herbal tradicional sudamericana hecha de hojas de Ilex paraguariensis, rica en cafeína y polifenoles. Promueve la energía, el estado de alerta mental y la protección antioxidante, y apoya el metabolismo y la salud cardiovascular.
Enfoques principales:
Energía y vitalidadApoyo antioxidanteFunción cognitiva