Apoyo Atlético
Esta área de enfoque apoya los objetivos de Apoyo Atlético al destacar estrategias de nutrición, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar.
Explore los temas principales a continuación y revise los suplementos relacionados para obtener orientación más profunda.
Temas principales
- Rendimiento del entrenamiento
- Recuperación y reparación muscular
- Hidratación y equilibrio electrolítico
Cómo encajan los suplementos
Los suplementos son una parte del plan. Revise la lista a continuación y verifique la evidencia, dosificación y notas de seguridad.
Calcio
El calcio es un mineral esencial requerido para huesos y dientes fuertes, la contracción muscular, la señalización nerviosa y la coagulación sanguínea. Se obtiene a través de fuentes dietéticas y suplementos, y una ingesta adecuada es vital para la integridad esquelética a lo largo de la vida.
Enfoques principales:
Salud de articulaciones y huesos
Apoyo atlético
Longevidad y envejecimiento
Colina
La colina es un nutriente esencial crítico para la función cerebral, la salud hepática y el desarrollo fetal. Fue reconocida oficialmente como esencial por el Instituto de Medicina en 1998.
Enfoques principales:
Salud de la mujer
Función cognitiva
Apoyo a la desintoxicación
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es un antioxidante liposoluble esencial para la producción de energía mitocondrial. Presente en cada célula, es más concentrada en el corazón, hígado y riñones. Su producción disminuye con la edad y bajo estatinas.
Enfoques principales:
Salud cardiovascular
Energía y vitalidad
Apoyo antioxidante
Colágeno
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, proporcionando soporte estructural a la piel, huesos, tendones y cartílago. La suplementación puede mejorar la hidratación, elasticidad y confort articular.
Enfoques principales:
Piel, cabello y uñasSalud de articulaciones y huesosLongevidad y envejecimiento
Creatina
La creatina es un compuesto natural fundamental en la producción de energía durante ejercicio de alta intensidad. Es uno de los suplementos más eficaces para aumentar fuerza, potencia y masa muscular. Investigaciones sugieren también beneficios cognitivos.
Enfoques principales:
Apoyo atléticoEnergía y vitalidadFunción cognitiva
Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico es un glucosaminoglicano que ocurre naturalmente que proporciona lubricación y amortiguación en las articulaciones e hidratación en la piel. La suplementación oral muestra promesa para la salud articular y la humedad de la piel, aunque la biodisponibilidad es limitada comparada con formas inyectables.
Enfoques principales:
Salud de articulaciones y huesosPiel, cabello y uñas
Apoyo a la respuesta inflamatoria
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Apoya la función muscular y nerviosa, regula la presión arterial, ayuda en la síntesis de proteínas y promueve un sueño reparador. Las dietas modernas a menudo carecen de magnesio adecuado, haciendo que la suplementación sea valiosa para muchas personas.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoApoyo atléticoEnergía y vitalidad
NMN
El NMN es un precursor directo del NAD+, una coenzima crítica para el metabolismo energético celular y la reparación del ADN. La disminución de los niveles de NAD+ con la edad ha despertado el interés en el NMN como un suplemento potencial para la longevidad.
Enfoques principales:
Longevidad y envejecimientoEnergía y vitalidad
Salud metabólica
Potasio
El potasio es un mineral esencial y electrolito crítico para la función cardíaca, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la regulación de la presión arterial. La mayoría de las personas no consumen cantidades adecuadas.
Enfoques principales:
Salud cardiovascularSalud cardiovascularApoyo atlético
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea es una hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para aumentar la resistencia al estrés, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental. Crece en regiones montañosas frías de Europa y Asia.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoEnergía y vitalidadFunción cognitiva
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para la homeostasis de calcio y fosfato, fuerza ósea y apoyo inmunitario. Se produce en la piel bajo luz ultravioleta y se obtiene a través de la dieta o suplementos, luego se activa por el hígado y riñones.
Enfoques principales:
Salud de articulaciones y huesos
Apoyo inmunológicoApoyo atlético
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina liposoluble esencial para la coagulación y salud ósea. Existe en dos formas: K1 (filoquinona) en vegetales, y K2 (menaquinona) en alimentos fermentados. Activa proteínas que regulan el calcio, dirigiéndolo a huesos y dientes mientras previene la calcificación arterial.
Enfoques principales:
Salud de articulaciones y huesosSalud cardiovascularSalud de la mujer