Estrés y Sueño
Esta área de enfoque apoya los objetivos de Estrés y Sueño al destacar estrategias de nutrición, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar.
Explore los temas principales a continuación y revise los suplementos relacionados para obtener orientación más profunda.
Temas principales
- Equilibrio de la respuesta al estrés
- Calidad del sueño y rutina
- Calma del sistema nervioso
Cómo encajan los suplementos
Los suplementos son una parte del plan. Revise la lista a continuación y verifique la evidencia, dosificación y notas de seguridad.
5-HTP
El 5-HTP es un aminoácido natural y precursor de la serotonina utilizado para apoyar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y ayudar en la regulación del apetito al aumentar la síntesis central de serotonina.
Enfoques principales:
Apoyo al estado de ánimo
Estrés y sueño
Salud metabólica
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adaptogénica usada en la medicina Ayurvedica por más de 3,000 años. Los ensayos clínicos modernos apoyan su uso para reducir estrés, ansiedad y niveles de cortisol. También puede mejorar la calidad del sueño, apoyar la función cognitiva y mejorar la vitalidad en hombres y mujeres.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoApoyo al estado de ánimo
Función cognitiva
Bacopa monnieri
Bacopa monnieri, también conocida como Brahmi, es una hierba ayurvédica tradicional reconocida por sus propiedades potenciadoras cognitivas y de apoyo a la memoria. Es una de las hierbas nootrópicas más estudiadas.
Enfoques principales:
Función cognitiva
Longevidad y envejecimientoEstrés y sueño
Inositol
El inositol es un alcohol de azúcar estructuralmente similar a la glucosa que actúa como segundo mensajero de la insulina y los neurotransmisores. Muestra promesa para el SOP, la insulinorresistencia y los trastornos del estado de ánimo.
Enfoques principales:
Salud de la mujerSalud metabólicaApoyo al estado de ánimo
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y promueve la relajación sin causar somnolencia. Aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa asociadas con la alerta tranquila.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoFunción cognitivaApoyo al estado de ánimo
Hongo Melena de León
La Melena de León es un hongo medicinal con propiedades neuroprotectoras. Contiene compuestos únicos (hericenonas y erinacinas) que estimulan la síntesis del factor de crecimiento nervioso (FCN), apoyando la salud cerebral, función cognitiva y regeneración nerviosa.
Enfoques principales:
Función cognitivaLongevidad y envejecimientoApoyo al estado de ánimo
Raíz de Maca
La maca es una raíz vegetal adaptógena nativa de los Andes peruanos, usada tradicionalmente para mejorar la fertilidad, la energía y la vitalidad. La investigación moderna apoya su uso para mejorar la función sexual, reducir los síntomas menopáusicos y apoyar el estado de ánimo y la energía.
Enfoques principales:
Salud de la mujer
Salud del hombreApoyo al estado de ánimo
Glicinato de Magnesio
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible y bien tolerada que favorece la calidad del sueño, reduce la ansiedad, relaja los músculos y participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo. El componente glicina añade propiedades calmantes.
Enfoques principales:
Estrés y sueño
Salud de articulaciones y huesos
Salud cardiovascular
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Apoya la función muscular y nerviosa, regula la presión arterial, ayuda en la síntesis de proteínas y promueve un sueño reparador. Las dietas modernas a menudo carecen de magnesio adecuado, haciendo que la suplementación sea valiosa para muchas personas.
Enfoques principales:
Estrés y sueño
Apoyo atlético
Energía y vitalidad
Melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula los ciclos de sueño-vigilia. Como suplemento, es efectiva para el jet lag, el trastorno del sueño por turnos laborales y el insomnio en adultos mayores. Es uno de los auxiliares del sueño más seguros disponibles, con efectos secundarios mínimos y sin riesgo de dependencia.
Enfoques principales:
Estrés y sueño
Apoyo antioxidante
Apoyo inmunológico
Pasiflora
La pasiflora es una enredadera trepadora usada tradicionalmente para la ansiedad y el insomnio. La investigación moderna muestra promesa para el alivio de la ansiedad, con algunos estudios demostrando efectos comparables a los ansiolíticos recetados. Generalmente segura con una larga historia de uso tradicional.
Enfoques principales:
Apoyo al estado de ánimoEstrés y sueño
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea es una hierba adaptógena utilizada tradicionalmente para aumentar la resistencia al estrés, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental. Crece en regiones montañosas frías de Europa y Asia.
Enfoques principales:
Estrés y sueñoEnergía y vitalidadFunción cognitiva